Si eres un corredor apasionado, sabes lo importante que es cuidar tu alimentación para obtener un rendimiento óptimo. Existen ciertos alimentos que pueden afectar negativamente tu carrera, ya sea por su digestión pesada o por causar malestar estomacal. En este sentido, es fundamental conocer qué alimentos evitar antes de salir a correr para asegurar una mejor experiencia y alcanzar tus metas deportivas. A continuación, te presentamos una lista de 10 alimentos que deberías evitar consumir antes de tu sesión de running.
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¿Qué es bueno comer antes de correr?
Antes de salir a correr, es importante tener en cuenta qué alimentos consumir para obtener la energía necesaria y evitar molestias durante la carrera. Los hidratos de carbono de buena calidad son fundamentales, ya que son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. Algunas opciones recomendadas son las legumbres, el arroz, la pasta, la quinoa o el pan integral. Estos alimentos proporcionan una liberación lenta y constante de energía, lo que nos permite mantener un buen rendimiento durante la carrera.
Además de los hidratos de carbono, también es importante incluir proteínas de calidad en nuestra dieta antes de correr. Las aves, los pescados, los huevos, las legumbres y sus derivados son excelentes fuentes de proteínas. Estas ayudan a reparar y construir tejidos musculares, lo que es especialmente importante para los corredores. Asimismo, es recomendable incluir vegetales, frutas, frutos secos y grasas buenas en nuestra alimentación previa a la carrera. Estos alimentos nos proporcionan vitaminas, minerales y antioxidantes que contribuyen a mantener un buen estado de salud y a mejorar nuestro rendimiento deportivo.
¿Cuánto tiempo se debe comer antes de salir a correr?
Una de las preguntas más comunes entre los corredores es cuánto tiempo deben esperar después de comer antes de salir a correr. La respuesta a esta pregunta depende del tipo de comida que hayas consumido. Si has tenido una comida sustanciosa, que ronda las 600 calorías, se recomienda esperar de 3 a 4 horas antes de comenzar tu carrera. Esto se debe a que el cuerpo necesita tiempo para digerir y absorber los nutrientes de una comida grande antes de poder utilizarlos como energía durante el ejercicio.
Por otro lado, si has tenido una comida más pequeña, alrededor de 300 a 400 calorías, se sugiere esperar de 1 a 2 horas antes de correr. En este caso, el cuerpo necesita menos tiempo para digerir y absorber los nutrientes, por lo que puedes comenzar tu carrera antes. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es diferente y puede tener diferentes tiempos de digestión, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar estos tiempos según tus necesidades individuales.
¿Que no se debe hacer antes de una carrera?
Uno de los errores más comunes que cometen los corredores antes de una carrera es consumir alimentos que no han probado anteriormente. Esto puede ser un grave error, ya que cada persona tiene una tolerancia diferente a ciertos alimentos y puede experimentar malestar estomacal o problemas digestivos durante la carrera. Es importante recordar que antes de una carrera, debes alimentarte de manera adecuada y consumir alimentos que ya hayas probado y que sepas que te sientan bien. Evita probar alimentos nuevos o exóticos que puedan causarte problemas y opta por opciones seguras y familiares.
Otro error común es estrenar ropa nueva el día de la carrera. Aunque pueda parecer tentador lucir un conjunto nuevo y elegante, esto puede ser contraproducente. La ropa nueva puede ser incómoda, rozar o causar irritación en la piel, lo que puede afectar negativamente tu rendimiento durante la carrera. Es importante utilizar ropa y calzado que ya hayas usado y que sepas que te resultan cómodos. De esta manera, te asegurarás de que no haya sorpresas desagradables durante la carrera y podrás concentrarte en tu desempeño sin distracciones.
Errores comunes al elegir la comida previa a correr
Uno de los errores más comunes al elegir la comida previa a correr es consumir alimentos altos en grasas. Estos alimentos son difíciles de digerir y pueden causar malestar estomacal durante la carrera. Además, las grasas tardan más en ser procesadas por el cuerpo, lo que puede afectar el rendimiento y la energía durante la carrera. Es importante evitar alimentos fritos, comidas rápidas y alimentos procesados que contengan altos niveles de grasas saturadas.
Otro error común es consumir alimentos altos en fibra antes de correr. Aunque la fibra es esencial para una dieta equilibrada, consumir alimentos ricos en fibra antes de correr puede causar problemas digestivos como hinchazón, gases y diarrea. La fibra tarda más en ser digerida y puede causar malestar estomacal durante la carrera. Es recomendable evitar alimentos como legumbres, granos enteros y frutas y verduras crudas antes de correr.
Conclusión
Para tener una mejor carrera, es importante evitar ciertos alimentos antes de salir a correr. Es recomendable optar por comidas ligeras y fáciles de digerir, como frutas, yogur o cereales integrales. Además, es fundamental darle al cuerpo el tiempo suficiente para digerir antes de correr, esperando al menos dos horas después de comer. Evitar alimentos grasos, picantes o con alto contenido de fibra también es clave para evitar molestias durante la carrera. Al evitar estos errores comunes al elegir la comida previa a correr, podrás disfrutar de una carrera más cómoda y rendir al máximo.